腰酸背痛怎麼辦？
我從17歲開始，就一直為腰痛所苦，二年前，還嚴重到，已經沒有辦法走路！和人講完話，只能呆坐在椅子上，完全沒辦法起來，一起來就滿頭大汗！全身發抖！
然而我卻能在去年12月，跑完42K馬拉松，是怎麼辦到的？只有一個關鍵！
所有的運動，和心肌群都是最重要的基礎！
核心肌群，指的就是，腹肌到丹田，軀幹這一圈的肌肉群！因為核心機群，是連結上肢和下肢力量傳導的中心，所以和心肌群不夠力，輕則運動表現不好，重則腰酸背痛！再嚴重，就跟我一樣，不良於行！
如何鍛鍊！
貼背式仰臥起坐！
請參閱圖片（把圖片中頭後方的手，改放到大腿上，初學者，腹肌無力，手放大腿這樣比較安全！）平躺地面，膝蓋彎屈，手掌摸到大腿距膝蓋約一半的位置！然後，捲起上半身，注意下背部仍要貼地！讓手指間摸到膝蓋，再放鬆上半身回到原姿勢！ 這樣就是一下！我戲稱這動作叫做"洗大腿"！我從一天滿頭大汗五下開始！第二天加一下！6下，再來7下！每天一下！再100下左右時，腰痛已經減輕95％！比我做任何電療，整脊都有用！
現在每天300下！每100休息45秒！腰痛問題幾乎完全消失。
明天會跟大家分享一個，我們好朋友們最近都在瘋的基本運動！對核心肌群及身體姿勢，有非常神效的運動！
今天，一起運動嗎？
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